Mysleli ste si, že činky sú jediný spôsob, ako si vybudovať silný hrudník? Hrudník si môžete vybudovať bez zdvíhania závažia v pohodlí domova. To je pravda, všetko, čo musíte urobiť, je správne cvičenie na precvičenie jedného z najväčších a najsilnejších svalov v tele. Požiadali sme inštruktora jogy a trénera životného štýlu, veľmajstra Akshara, aby navrhol niekoľko jogových pozícií, ktoré otvoria vaše srdce, zvýšia silu hornej časti tela a zvýšia vnútornú energiu.

Majster Akshar povedal: Práca na prsných svaloch môže skutočne znamenať veľký rozdiel vo vašom celkovom zdraví. Je dokázané, že pravidelné cvičenie svalov hrudníka zlepšuje určité aspekty vášho života. Cvičenie hrudníka buduje silu hornej časti tela a zároveň prospieva srdcu.

Tu sú niektoré výhody cvičenia hrudných svalov.

Zlepšuje držanie tela

Keď vykonávame určité cvičenia, ako sú kliky, zapájajú sa naše ramenné a chrbtové svaly, čo súvisí so zlepšením vášho držania tela. Ako jeden z najväčších svalov v hornej časti tela hrá hrudník dôležitú úlohu pri korekcii posturálnych defektov. To vám zase pomôže predchádzať bolestiam chrbta, ktoré sú spôsobené hrbením sa, povedal majster Akshar.

Zvyšuje silu pľúc

S upravenou polohou sú vaše pľúca v lepšej pozícii, aby mohli prijímať viac kyslíka. To tiež znamená, že sa budete môcť zhlboka nadýchnuť, a tak sa vám bude ľahšie dýchať.“

Jóga pre hrudník

prestieranie na čajový večierok

Bhastrika Pranayama

jeden- Posaďte sa s rovným chrbtom a zatvorenými očami.

dva- Nádych a výdych v pomere 1:1. Napríklad, ak sa nadýchnete na 6 impulzov, musíte urobiť 6 impulzov na výdych.

Santolanasana

jeden- Ľahnite si na brucho.

dva- Položte dlane pod ramená a zdvihnite hornú časť tela, panvu a kolená.

3- Vaše zápästia musia byť zarovnané s ramenami a ruky by mali byť rovné.

Vasishtasana

joe jonas a miley cyrus sa bozkávajú na pery

jeden- Začnite so Santholanasanom (doska).

dva- Otočte celé telo smerom k pravej strane a položte pravú nohu na ľavú.

3- Zdvihnite pravú ruku a držte prsty smerujúce k oblohe.

4- Opakujte na obe strany.

Ustrasana

1- Kľaknite si na jogamatku a zdvihnite obe ruky nahor.

2- Položte pravú dlaň na pravú pätu a jemne sa ohnite dozadu.

3- Vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej pózy.

4- Opakujte na obe strany.

Himaláje Namaskar

„Himalaya Namaskar alebo Himalaya Pranam je starodávna jogínska prax z Himalájí, ktorá zahŕňa kombináciu pozícií predkláňania sa a ohýbania chrbta. Tento 11-krokový tok mobilizuje telo a zlepšuje jeho flexibilitu. Himalaya Namaskar je pozdrav, ktorý sa dá použiť aj ako efektívne kardio cvičenie. Je to test dynamiky tela a môže fungovať ako základná prax predtým, ako začnete s ásanami,“ vysvetlil majster Akshar.Môžete začať so zhybmi pomaly, z 1 sady 3-4 klikov na 3-5 sérií.

Urobte z jogových ásan a dychových cvičení pravidelnú súčasť vašej cvičebnej rutiny, aby ste zažili jej obrovské výhody. Nielenže zníži riziko chorôb, ako je rakovina prsníka u žien, ale zlepší váš celkový zdravotný stav.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: 8 tipov, ako zostať zdravý, keď ste extrémne zaneprázdnení